अभी भी गंभीर स्थिति का सामना करना पड़ रहा है,
चिकित्सा के क्षेत्र में शारीरिक योगदान देने में असमर्थ होना,
सामान्य लोग जो अभी भी समाज के लिए परेशानी पैदा नहीं करना चाहते हैं,
केवल एक चीज जो हम कर सकते हैं
घर पर रहो, अंदर रहो, कम करो, कम करो, बाहर जाओ, जाओ!
"झोंग नानशान कुछ कहने के बाद ही कार्रवाई करेंगे" हाल के दिनों में एक गर्म खोज विषय बन गया है। 2003 में, झोंग नानशान, जो 60 वर्ष के थे, SARS के खिलाफ लड़ाई में अग्रिम पंक्ति में लड़ रहे थे, 17 साल बाद, नए कोरोनोवायरस के कारण हुई निमोनिया महामारी ने उन्हें फिर से अग्रिम पंक्ति में बुला लिया; यह "राष्ट्रीय आदर्श" उदाहरण प्रस्तुत करता है और हवा के विपरीत चलता है।
(चित्र स्रोत: नानफैंग डेली)
लेकिन ज़ियाओनुओ को जिस बात ने आश्चर्यचकित किया वह थी,
झोंग नानशान एक बार फिर लोगों की नजरों में आए।
अभी भी ऊर्जावान और मजबूत, 83 वर्षीय व्यक्ति की तरह बिल्कुल नहीं।
यह पता चला है कि चिकित्सा क्षेत्र में असाधारण उपलब्धियां हासिल करने वाले झोंग नानशान एक खेल प्रशंसक और "फिटनेस विशेषज्ञ" भी हैं। दौड़ना, गेंद खेलना, खींचना और समानांतर बार चलाना झोंग नानशान के लिए कोई समस्या नहीं है। वह जो मांसपेशियाँ दिखाता है वह कई युवाओं को एक पल में "मारने" के लिए पर्याप्त है। (जिओ नुओ ने अपनी "गर्म परत" को दबाया और चुपचाप ईर्ष्या के आंसू बहाए)
झोंग नानशान ने एक बार एक साक्षात्कार कार्यक्रम में अपने फिटनेस फॉर्मूले का खुलासा किया था: "पहले तेजी से चलें, फिर दौड़ें, कुल मिलाकर 20 से 25 मिनट तक; फिर पुल-अप्स करें और समानांतर बार के 2 से 3 सेट, 15 से 20 बार करें हर बार; फिर अपनी पीठ के बल लेटें सिट-अप्स और हॉरिजॉन्टल बार्स।'' 2004 में उनकी स्टेंट सर्जरी हुई थी, और तब से उन्होंने हर हफ्ते व्यायाम करने की आदत बरकरार रखी है, आमतौर पर सप्ताह में तीन बार और चार बार करने की कोशिश करते हैं।
83 वर्षीय शिक्षाविद् झोंग नानशान ने हमें बताया,
"व्यायाम खाने की तरह है, यह दैनिक जीवन का हिस्सा है"
इस छुट्टी पर, सुनिश्चित करें कि आपका वज़न कम न हो या वज़न न बढ़े!
जिओ नुओ ने विशेष रूप से घर पर व्यायाम करने के 3 सबसे व्यावहारिक तरीके एकत्र किए हैं,
तुम्हें यहाँ देखकर, अब "तुम लेट जाओ" मत करो।आइए घर पर कुछ व्यायाम करें!
अंततः खेल पुरस्कार हैं~
जंपिंग जैक
पूरे शरीर की चर्बी जलाने वाला व्यायाम
l अपने हाथ अपनी बगल में रखें
एल ऊपर कूदें, अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं, और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर की ओर थपथपाएं
l फिर दोनों पैरों और भुजाओं को पीछे ले जाएं और एक ही समय में वापस नीचे गिरें (उतरते समय, पैर की उंगलियां पहले जमीन पर उतरती हैं और फिर पैरों के तलवों की ओर बढ़ती हैं, और घुटनों के जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें)
एल एक्शन रिपीट चक्र,
बैठना
ऐस जांघ की मांसपेशियों के लिए चलता है
कार्रवाई अनिवार्य:
l अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें;
l अपना पेट और छाती सीधी रखें, अपनी पीठ सीधी करें, और बैठना शुरू करें;
l बैठते समय, अपने पेट और छाती को सीधा रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने नितंबों को टाइट रखें और अपनी टेलबोन को लंबवत नीचे की ओर रखें l जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हों, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से अधिक न हों, तब तक स्क्वाट करें; खड़े हो जाओ (यदि आपके घुटने इस गति में हैं, तो यह बेहद असुविधाजनक है और पैर की उंगलियों से आगे जा सकता है, लेकिन प्रभाव के लिए यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है)
l खड़े होते समय, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और जोड़ों को लॉक न करें।
अपने पैरों को ऊंचा उठाएं
सरल और आसान एरोबिक व्यायाम
कार्रवाई अनिवार्य:
जब आप जमीन पर उतरें तो अपनी छाती को ऊपर और पेट को अंदर रखें और अपने घुटनों को गद्दे की तरह मोड़ें
l अपने घुटनों और पंजों को आगे की ओर रखें, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएंकूल्हा
l बल लगाने के लिए अपने अगले पैर के तलवे का उपयोग करें
बेशक, "चिकन लेग्स" के बिना, व्यायाम के लिए कम ऊर्जा होगी।
जिओ नुओ दूर से आपका उत्साह बढ़ाने के लिए यहां है,
मैंने विशेष रूप से आपके लिए "चिकन लेग्स" जोड़ने के लिए अपने वरिष्ठों से आवेदन किया है,
Oushennuo #stayhomewarpandemicmove #tiktokchallenge को आगे बढ़ाएं
शरीर क्रांति की पूंजी है
जितना अधिक असहाय और अभिभूत
जितनी अधिक हमें अपनी ताकत और क्षमता को बचाने की जरूरत है।
आइए हम अग्रिम पंक्ति में लड़ रहे चिकित्सा कर्मचारियों को श्रद्धांजलि अर्पित करें
सभी महामारी रोकथाम कर्मियों को सलाम
देश पर विश्वास रखें और खुद पर विश्वास रखें।
चलो वुहान! चलो, चीन!
(यह आलेख उद्यम द्वारा प्रदान किया गया है)
